تناول هذه الأطعمة الستة للنوم بشكل أفضل

لكي يكون الجسم في حالة جيدة ، يجب أن يعيد شحن بطارياته أثناء الليل. لذلك فإن نوعية النوم الجيدة ضرورية. إذا كان لابد من تجنب بعض الأطعمة قبل الذهاب إلى الفراش حتى تتمكن من النوم بهدوء ، فيوصى بتناول هذه الأطعمة على العشاء.

1- اللوز

اللوز المليء بالكالسيوم غني أيضًا بالأحماض الدهنية ولكنه أيضًا غني بالميلاتونين ، هرمون النوم. يمكن أن يؤدي استهلاكه بضع ساعات قليلة قبل النوم يساعد على تحسين نوعية النوم. ومع ذلك ، احرص على عدم الاكثار و إساءة الاستخدام ، فقد يؤدي ذلك إلى تعقيد عملية الهضم ويكون له تأثير معاكس.

2- العسل

القليل من العسل في كوب منقوع هو بلا شك أفضل علاج لتسهيل النوم. يمد الجسم بالجلوكوز طوال الليل. في الواقع ، إذا نفد الجلوكوز من الجسم ، فإنه يطلق الكورتيزول والأدرينالين ، وهما هرمونان مرتبطان بالإجهاد. بعض أنواع العسل أكثر فاعلية من غيرها ، خاصةً في حالة عسل زهر البرتقال أو عسل الزيزفون أو عسل البرسيم.

3- الخبز الكامل

ينصح في المساء بتجنب الخبز الأبيض ، بدلاً منه الافضل الخبز الكامل. في الواقع ، يحتوي  الخبز الكامل على سكريات بطيئة من شأنها أن تحفز إنتاج هرمونات النوم. يمكن دمجه مع العسل أو جزء من الجبن.

4- الموز

الموز هو فاكهة غنية بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني أساسي في إنتاج الميلانين والسيروتونين مما يسهل النوم. كما أن الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مما يساعد على تقليل التوتر وبالتالي زيادة جودة النوم.

5- الشوفان

من المعروف أنه يحارب الأرق. يوفر الشوفان الميلاتونين وفيتامين ب للجسم ، وهو مثالي لتحفيز إفراز السيروتونين وتعزيز ليلة دون انقطاع. في شكل رقائق ، يمكن دمجه مع الجبن و للحلوى.

6- المعكرونة

التربتوفان هو حمض أميني يسمح بإنتاج نواقل عصبية ملائمة للنوم الجيد. لإنتاجه ، يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات التي توجد عادة في المعكرونة. ومع ذلك ، احذر من الإفراط: لا داعي للإفراط في تناول الصلصات والجبن. يمكن أن يتسبب هذا في تأثير معاكس من خلال تعقيد عملية الهضم.